ИВР
Well-being учащихся Школы "Летово"
Ислледование было проведено в рамках Индивидуальной Выпускной Работы(ИВР) ученицей 11-го класса Гусевой Виолеттой
Исследование влияния факторов жизнедеятельности на благополучие учеников
Исследование посвящено проблеме образа жизни учеников школы, находящихся в одном культурном пространстве, который влияет на их благополучие и успехи в учебной деятельности. С помощью опроса, как основного метода исследования, а также углубленного интервью в нескольких фокус-группах, была выявлена зависимость показателей well-being от привычек и режима дня учащихся.
На данном сайте вы можете ознакомится с результатами исследования, сделанными выводам и методическими рекомендациями для оптимизация своего обзара жизни.
На данном сайте вы можете ознакомится с результатами исследования, сделанными выводам и методическими рекомендациями для оптимизация своего обзара жизни.
| Знакомство с Well-Being Well-being - термин, перешедший из английского языка, ближайший перевод которого это благополучие. Также в разных источниках можно увидеть другие варианты перевода: уровень жизни, самочувствие, качество жизни и др. Аспекты психологического благополучия человека стали изучаться относительно недавно, во второй половине XX века. Интерес к этому феномену возник у ученых, когда стал актуальным вопрос поднятия средней продолжительности жизни человека.
Оценить благополучие человека привычными исследователям методами невозможно. Это понятие включает в себя слишком много факторов и условий, и каждый специалист в данной сфере старается изобрести более оптимальный способ, чтобы найти условное значение уровня благополучия. По результатам Global Burden of Disease[1] (GBD) study, 2019, примерно 20 человек умерли, 4 миллиона человек были нетрудоспособны (Disability-adjusted life years (DALYs)[2]) из-за депрессивных заболеваний в возрастной категории от 15 до 19 лет. По результатам Института мозга человека РАН (Российской Академии Наук), проблемы с психологическим здоровьем имеют 15% детей, 25% подростков. Основываясь на данных, можно сказать, что каждый четвертый подросток имеет проблемы с психическим состоянием, что непосредственно сказывается на уровне благополучия и результатах учебы. Это доказывает актуальность темы исследования, потому что многие проблемы возникают именно из-за иррационального подхода к образу жизни, что приводит к ухудшению психологически-эмоционального и физического состояния человека. В данном исследовании внимание направлено на изучение первостепенных физиологических факторов жизнедеятельности, а также на некоторые дополнительные. |
Исследуемые факторы
Основными факторами для исследования стали режим сна учеников, качество питания и обладание навыками тайм-менеджмента.
Результаты
СОН
По Таб.1 можно сделать несколько выводов.
Во-первых, превалирующее большинство учеников 9-11 классов спят от 4 до 6 часов, что меньше нормы.
Во-вторых, очевидна зависимость уровня удовлетворенностью жизнью от количества часов сна. Чем меньше количество сна, тем ниже казателей.
Согласно опросу 56% учеников не высыпаются и спят меньше 5,5 часов в день и 55% учеников постоянно ощущают себя угнетенными, безразличными, уставшими. Очевидна корреляция между этими двумя результатами, недосып сильно влияет на эмоциональное состояние учеников.
Во-первых, превалирующее большинство учеников 9-11 классов спят от 4 до 6 часов, что меньше нормы.
Во-вторых, очевидна зависимость уровня удовлетворенностью жизнью от количества часов сна. Чем меньше количество сна, тем ниже казателей.
Согласно опросу 56% учеников не высыпаются и спят меньше 5,5 часов в день и 55% учеников постоянно ощущают себя угнетенными, безразличными, уставшими. Очевидна корреляция между этими двумя результатами, недосып сильно влияет на эмоциональное состояние учеников.
Важность сна и как спать правильно
Сон — это особое состояние организма, при котором сознание отключено и снижены рецепторы чувствительности. Снижение физиологической активности стимулирует тормозные процессы, тем самым способствуя восстановлению нервных клеток. Сон обеспечивает отдых организма, восстановление тканей.
Основные симптомы сна: снижение концентрации, замедление сердцебиения и дыхания, зевание, снижение мозговой активности.
Согласно опросу ученики игнорируют естественные позывы ко сну, для того чтобы уделить больше времени учебе. При недостатке сна концентрация и активность мозга снижается, поэтому на выполнение элементарных заданий уходит больше времени.
Сон делится на фазу медленного (ортодоксальный сон) и быстрого(парадоксальный) сна. Медленный сон в свою очередь делится на стадию А(дремота), стадию В (засыпание), стадия С (поверхностный сон), стадия D (умеренно глубокий сон), стадия Е (глубокий сон). Многие источники объединяют А и В стадии.
Весь цикл (медленный + быстрый) длится от 1,5 до 2 часов и в ходе ночного сна эти циклы сменяют друг друга. На медленный сон приходится 3\4 цикла.
Легче всего проснуться либо во время быстрого сна, либо в стадии B и C. Таким образом при расчете времени сна нужно использовать длительность стадий. Если нужно встать в 7:00 и цикл сна составляет 2 часа, то нужно ложиться либо в 23:00, либо в 1:00 либо при крайней необходимости в 3:00. Так будет проще сохранить продуктивность в течении дня.
Основные симптомы сна: снижение концентрации, замедление сердцебиения и дыхания, зевание, снижение мозговой активности.
Согласно опросу ученики игнорируют естественные позывы ко сну, для того чтобы уделить больше времени учебе. При недостатке сна концентрация и активность мозга снижается, поэтому на выполнение элементарных заданий уходит больше времени.
Сон делится на фазу медленного (ортодоксальный сон) и быстрого(парадоксальный) сна. Медленный сон в свою очередь делится на стадию А(дремота), стадию В (засыпание), стадия С (поверхностный сон), стадия D (умеренно глубокий сон), стадия Е (глубокий сон). Многие источники объединяют А и В стадии.
Весь цикл (медленный + быстрый) длится от 1,5 до 2 часов и в ходе ночного сна эти циклы сменяют друг друга. На медленный сон приходится 3\4 цикла.
Легче всего проснуться либо во время быстрого сна, либо в стадии B и C. Таким образом при расчете времени сна нужно использовать длительность стадий. Если нужно встать в 7:00 и цикл сна составляет 2 часа, то нужно ложиться либо в 23:00, либо в 1:00 либо при крайней необходимости в 3:00. Так будет проще сохранить продуктивность в течении дня.
ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ
*1- навыки на высоте; существует детальный план дня\недели\месяца; стратегические планы по развитию, которым ученик следует
**2-навыки на среднем уровне; планирует только ключевые важные события, повседневная рутина проходит без конкретного плана
***3-нет никаких навыков планирования
1***-ученик успешно следует всем поставленным дедлайнам и сдает все вовремя
2**-ученик старается соблюдать все дедлайны, но пропускает задания и приходиться нагонять упущенный материал
3*-ученик не справляется со всеми обязанностями, пропускает дедлайны; не получается выполнять задания вовремя
**2-навыки на среднем уровне; планирует только ключевые важные события, повседневная рутина проходит без конкретного плана
***3-нет никаких навыков планирования
1***-ученик успешно следует всем поставленным дедлайнам и сдает все вовремя
2**-ученик старается соблюдать все дедлайны, но пропускает задания и приходиться нагонять упущенный материал
3*-ученик не справляется со всеми обязанностями, пропускает дедлайны; не получается выполнять задания вовремя
Из Таб.2 у 73% опрошенных не получается выполнять задания своевременно, что приводит к низким результатам в учебной деятельности, подвергает стрессу, приводит к эмоциональной нестабильности и перегрузкам. Это лишний раз подтверждает тезис, что для превалирующего большинства дедлаины все же являются актуальной проблемой и что есть необходимость внедрять методики тайм-менеджмента в повседневную деятельность для увеличения эффективности.
Из Таб.3 можно сделать несколько выводов.
Во-первых, всего 14,6% учащихся «Летово» не обладают навыками планирования, что является свидетельством информированности учеников о важности планирования своей деятельности.
Несмотря на это, для 73% неумение планировать встает на пути достижения высоких результатов в учебе и приводит к низким значениям благополучия. По результатам очевидно, что у людей с развитыми навыками планирования уровень их благополучия выше среднего, что подтверждает тезис о важности создания плана на повседневной основе.
Из Таб.3 можно сделать несколько выводов.
Во-первых, всего 14,6% учащихся «Летово» не обладают навыками планирования, что является свидетельством информированности учеников о важности планирования своей деятельности.
Несмотря на это, для 73% неумение планировать встает на пути достижения высоких результатов в учебе и приводит к низким значениям благополучия. По результатам очевидно, что у людей с развитыми навыками планирования уровень их благополучия выше среднего, что подтверждает тезис о важности создания плана на повседневной основе.
| Что такое тайм-менеджмент и "с чем его едят"? Понятие тайм-менеджмент (англ. time management) появилось в первой половине XX века и сразу приобрело популярность в различных программах личностного роста и развития.
Зависимость уровня благополучия от рационального использования времени различается в зависимости от личности: методика, которая может подойти одному человеку и поспособствовать его счастью и продуктивности, может быть максимально неподходящей для другого человека. Хорошо распределенным временем считается, когда ученик тратит время исходя из своих приоритетов, целей и интересов. Лучший способ позволить времени работать на свое благополучие это иметь разнообразие деятельности. Согласно исследованию Илоны Бонивелл 2009 года у людей, которые не чувствуют недостаток времени и при этом имеют меньше свободного времени, уровень счастья выше, чем у остальных. Ощущение занятости поднимает продуктивность и общее благополучие человека, поэтому важно владеть навыками тайм менеджмента. Согласно опросу 88% учеников, указавших низкое владение навыками планирования, испытывают стресс на постоянной основе. Стресс в свою очередь может провоцировать высокое артериальное давление, нарушение в пищевом поведении, недосып, упадок мотивации и настроения. Планирование и соблюдение различных методик тайм менеджмента позволяет избежать подобных последствий и благотворно влияет на все well-being показатели. Существует огромное количество тайм менеджмент методик: «Матрица Эйзенхауэра», метод «Помидора», «АБВГД», метод «Съешь лягушку», метод «швейцарского сыра», Закон Парето, «Формула 10-3-2-1-0» и др. Остается только попробовать разные методики и выбрать более подходящую лично для вас! |
Результаты
ПИТАНИЕ
Из Таб. 5 очевидна зависимость уровня удовлетворенности от качества питания. Можно заметить, что люди с низким качеством питания склоны к неудовлетворительному уровню благополучия. Как и то, что высокое качество питания способствует повышению значений благополучия. Это подтверждает тезис о необходимости соблюдения правил правильного питания.
Неужели если я съем кусок пиццы моя продуктивность упадет?...
В пирамиде Маслоу в основе лежит питание, вода и воздух. Физиологические потребности всегда являлись первостепенно важными для человека. По данным ВОЗ продолжительность жизни человека и состояние его физического и психологического благополучия на 60% зависят от образа жизни и питания. 70% учеников с низким качеством питания выбрали низкие и средние значения уровня благополучия. Очевидно, что если в организм поступает сбалансированная пища, с правильным соотношением БЖУ (белки-жиры-углеводы), есть определенный режим приема еды, то это способствует крепкому здоровью, а это в свою очередь обеспечивает продуктивность, концентрацию внимания.
54% опрошенных учеников склоны к периодическому голоданию. Голодание провоцирует снижение кровяного давления, что может привести к аритмии и даже остановке сердца. Когда в организм поступает мало питательных веществ, он начинает экономить энергию и тем самым замедляются все процессы: снижается концентрация внимания, падает продуктивность и настроение. 68% опрашиваемых склоны к перееданию и злоупотреблению жирной пищей. Переедание также опасно, ведь потребление большого количества жирной пищи или вредных напитков раздражает стенки ЖКТ, что может приводить к гастриту, заболеванию поджелудочной железы, язве, кислотному рефлюксу и др. Переедание или голодание в большинстве случаев провоцируется стрессом и недосыпом, а согласно результатам опроса ученики подвержены этим факторам.
Здоровое питание базируется на нескольких принципах: рацион, и режим.
Рацион. Во-первых, потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с тратой энергии за день. Необходимо следить за балансом БЖУ, не употреблять много жирной, тяжелой пищи, стараться внедрять больше белковой пищи в рацион. По данным ВОЗ свободные сахара должны составлять 5% от рациона, ежедневно необходимо употреблять минимум 400г свежих овощей и фруктов, жиры должны составлять менее 30% от всей потребляемой энергии за день, потребление орехов и злаков является неотъемлемым компонентом здорового питания. Рацион сильно подвержен изменениям под воздействием социальных и экономических факторов, поэтому необходимо уделять больше внимания на то, чтобы контролировать потребляемую пищу.
Режим. Здоровому человеку оптимально есть 4-5 раз в день. В подростковом возрасте потребность в еде может быть выше за счет гормональных перестроек и роста организма. Промежуток между едой более чем 5 часов замедляет метаболизм, и организм переходит на режим экономии энергии, в результате чего образуются жировые отложения. Если промежутки между едой совсем незначительны, то это может привести к перееданию, а в острых формах к гастриту, язве и панкреатиту. Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время каждый день, чтобы организм был готов для переработки пищи.
Здоровое питание базируется на нескольких принципах: рацион, и режим.
Рацион. Во-первых, потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с тратой энергии за день. Необходимо следить за балансом БЖУ, не употреблять много жирной, тяжелой пищи, стараться внедрять больше белковой пищи в рацион. По данным ВОЗ свободные сахара должны составлять 5% от рациона, ежедневно необходимо употреблять минимум 400г свежих овощей и фруктов, жиры должны составлять менее 30% от всей потребляемой энергии за день, потребление орехов и злаков является неотъемлемым компонентом здорового питания. Рацион сильно подвержен изменениям под воздействием социальных и экономических факторов, поэтому необходимо уделять больше внимания на то, чтобы контролировать потребляемую пищу.
Режим. Здоровому человеку оптимально есть 4-5 раз в день. В подростковом возрасте потребность в еде может быть выше за счет гормональных перестроек и роста организма. Промежуток между едой более чем 5 часов замедляет метаболизм, и организм переходит на режим экономии энергии, в результате чего образуются жировые отложения. Если промежутки между едой совсем незначительны, то это может привести к перееданию, а в острых формах к гастриту, язве и панкреатиту. Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время каждый день, чтобы организм был готов для переработки пищи.
Дополнительные результаты
Один из позитивных выводов исследования: 90,4% учеников регулярно занимаются спортом, что не может не радовать
Однако, 95,3% учеников часто испытывают угнетение, усталость и безразличие, что говорит о перенагрузках, нестабильном эмоциональном и физическом состоянии.
85,7% опрошенных хотят оптимизировать свой образ жизни, чтобы жить более счастливой жизнью.
Однако, 95,3% учеников часто испытывают угнетение, усталость и безразличие, что говорит о перенагрузках, нестабильном эмоциональном и физическом состоянии.
85,7% опрошенных хотят оптимизировать свой образ жизни, чтобы жить более счастливой жизнью.
Заинтересовала какая-то тема?
Здесь подборка содержательных источников по различным тематикам для более углебленного изучения
